Caminhada: conhecendo seus benefícios

Olá!

Vamos falar um pouquinho sobre saúde e bem estar... e o primeiro passo pode ser o início de uma CAMINHADA. 

Caminhar emagrece e faz bem à saúde.

Pense bem: O que tem em comum todos os métodos que prometem emagrecimento rápido? O movimento.

ATENÇÃO NAS DICAS:

* Mas porque a caminhada?

Antes de tudo, porque caminhar é um movimento inato do homem. Para os grandes obesos poderia resultar problemático ou até mesmo destrutivo fazer qualquer tipo de esporte. A respiração, coração e articulações poderiam não aguentar o peso de um novo esforço. Por isso caminhar é uma alternativa saudável e que não requer grandes esforços, podendo ser realizadas pela maioria da população.

* Benefícios

• Caminhar melhora o tônus muscular em todo o corpo;
• Promove a motilidade intestinal;
• As articulações se movem de maneira natural mantendo um elevado estado de elasticidade dos tendões e ligamentos;
• O tecido ósseo se mantém compacto prevenindo riscos de deterioração;
• O coração é reforçado: as cavidades estendem-se para conter uma quantidade maior de sangue e engrossar as suas paredes;
• A frequência cardíaca diminui e para lidar com um esforço é necessário um menor número de pulsação;
• As paredes dos vasos sanguíneos tornam-se mais elástica e o sangue circula encontrando menos resistência;
• A pressão arterial diminui;
• Existe um melhor retorno do sangue venoso para o coração, o que ajuda a prevenir o risco de ataques cardíacos e aterosclerose;
• Caminhar combate o acúmulo de colesterol ruim;
• Os músculos do peito são reforçados, expandindo o espaço disponível dos pulmões que melhor podem se espalhar para conter mais oxigênio;
• A frequência respiratória diminui;
• O movimento lento e regular do peito é uma massagem para todos os órgãos contidos;
• Os músculos abdominais e os das costas são constantemente contraídos, assim se tonificam e melhoram a nossa postura;
• A planta do pé é ricamente vascularizada, de modo que o sangue venoso é bombeado de baixo para cima, ajudando a melhorar o bombeamento sanguíneo;
• Os resíduos são expelidos através do suor; 

Caminhar ajuda a descarregar as tensões e o estresse.

* Por que por pelo menos 20 minutos?

Depois dos primeiros quinze – vinte minutos, o organismo inicia a utilizar a gordura em excesso para produzir a energia necessária para o treinamento, atacando os depósitos de gordura.

20 minutos (pelo menos, por dia)

* E o passo?

Devemos caminhar com pressa, como se deveríamos ir até o correio antes de ir trabalhar. Além disso, o corpo não vai enviar sinais de fome, como acontece após as atividades de corrida ou outras em que você consome uma grande quantidade de açúcar que o corpo precisa para repor imediatamente.

As vantagens desta atividade estão cientificamente reconhecidas, quase infinitas, mas talvez o mais importante é que somos capazes de andar por todas as partes. Aprenda a conquistar uma meia hora por dia, simplesmente estacionando o carro mais longe de onde estamos acostumados, ou descendo em uma parada antes do metrô, vai beneficiar o nosso bem-estar psicofísico cotidiano, prevenindo também o impasse na dieta. 

Além disso, todos podem andar: não há necessidade de matricular-se em uma academia ou de consultar um profissional, economizando tempo e dinheiro... muito simples, relaxante e ainda faz muito bem para sua saúde.

...todos podem andar

*Não se esqueça da hidratação! Muita água.

*Alongue seu corpo: Alongar antes de cada caminhada é essencial para aquecer os músculos e evitar lesões (comece com um período de aquecimento e termine com um período de relaxamento = Você pode conseguir isso começando cada exercício de caminhada com cinco minutos ou mais andando devagar, e fazendo em seguida uma série de alongamentos.)

#caminhe #sempre