Barriga chapada

Olá!!

A revista BOA FORMA publicou em sua última edição os 5 MELHORES ABDOMINAIS para chapar a barriga segundo um  estudo recente (em maio deste ano), feito nos Estados Unidos, onde foram desvendados quais os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e bem desenhada. 

São fáceis de fazer e o melhor é que podemos fazer em casa, não necessitam de nenhum aparelho específico (apenas no 5º a bola é usada, quem não tem em casa pode fazê-lo sem a bola mesmo) e são considerado os melhores porque acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo.

Então vamos lá!! Operação Chapa Barriga (porque as festas de final de ano estão aí e "aquele" vestidinho que amamos sempre marca as gordurinhas localizadas). #partiu

1º BICICLETA AO SOLO

Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. 

Faça 3 séries de 30 repetições

2º REVERSO

Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. 

Faça 3 séries de 30 repetições

3º TRADICIONAL COM A PERNA ESTENDIDA

 

Deitada de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. 

Faça 3 séries de 30 repetições

4º PRANCHA NO SOLO

De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. 

Repita duas vezes

5º TRADICIONAL NA BOLA

Com a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados (90º), as pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. 

Faça 3 séries de 30 repetições

Deixe a preguiça de lado e comece seu treino hoje mesmo, em apenas 15 dias você com certeza já sentirá a diferença...

#foco #barrigachapada